Festtage sind etwas Wunderbares. Das gemütliche Miteinander im Kreise der Familie oder zusammen mit Freunden. Zeit die zum Entspannen dient und uns vom Alltag abschalten lässt. Was dabei nicht fehlen darf, ist natürlich das Essen. Auch das ist gemeinsame Zeit die wir verbringen. Und an Festtagen darf es dann auch schon mal mehr sein. Nur blöd, dass die ganze Schlemmerei dann immer auf den Hüften hängen bleibt. Denn mal ehrlich in der Regel, fällt die bewegungsreiche Zeit dann auch etwas sparsamer aus.
Damit Du schnell wieder in Form kommst und natürlich die ein oder andere Kalorien verbrennst habe ich ein kleines 15 Minuten Fatburner Workout zusammengestellt. Der Stoffwechsel und das Herzkreislauf System werden angekurbelt. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener jeder kann es machen und sich selbst herausfordern.
Und jetzt geht es los. Es werden 5 Übungen kombiniert. Jede Übung wird 50 Sekunden ausgeführt, danach werden 10 Sekunden Pause gemacht. 1 Runde ist absolviert, wenn Du einmal alle Übungen durchgemacht hast. Trainiert werden 3 Runden hintereinander. Zwischen den Runden solltest Du maximal 1 Minute Pause machen.
Bevor Du nun aber loslegst, mache Dich bitte 5 bis 7 Minuten warm. Du kannst hier locker auf der Stelle laufen und dabei die Arme kreisen bzw. in alle Richtungen bewegen. Du kannst aber auch etwas Seil springen machen oder es ohne Seil nachahmen.
Running mit halben Burpee
Alle: Laufe auf der Stelle und ziehe dabei die Knie nach oben. Nach jeweils 10 gehobenen Knien, wird ein halber Burpee eingebaut.
Anfänger: Laufen in die Stützposition nach hinten und wieder nach vorn in die Ausgangsposition
Fortgeschrittene: Sprung in die Stützposition und wieder zurück
Knie zu Arm
Alle: Führe im Wechsel Knie und Arm diagonal zueinander.
Fortgeschrittene: Absolviere die Übung, in dem Du alles im Springen machst.
Skater
Alle: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und führe dabei abwechselnd Dein Bein diagonal gestreckt nach hinten.
Fortgeschrittene: Springe hier von Seite zu Seite in den Beinwechsel und setze nach Möglichkeit das gestreckte Bein nicht ab.
Bergsteiger
Alle: Gehe in die Liegestützposition, achte darauf, dass Deine Schultern und Hände untereinanderstehen. Halte den Oberkörper ruhig, lass dein Becken die ganze Zeit oben. Ziehe nun abwechselnd die Beine unter deinen Körper. Das einzige was sich bewegt sind die Beine, spanne dazu aktiv deine Bauchmuskeln an.
Anfänger: Tippe mit dem Fuss des angezogenen Beines am Boden auf, bevor Du es wieder zurück in die Streckung führst. So hast Du zu Beginn mehr halt und kannst sauberer arbeiten.
Fortgeschrittene: Setze den Fuss des angezogenen Beines nicht ab. Um die Intensität noch zu steigern, kannst Du den Bergsteiger als Runnings machen. Achte dabei auf einen stabilen Oberkörper.
Sumo Squat Touch
Alle: Ausgangsposition ist der normale Stand. Von hier aus gehen wir in den Sumo Squat. Öffne dafür deine Beine mehr als Beckenbreit. Nun gehe in die Knie, dabei senkt sich der Po ab und der Rücken bleibt gerade (nicht bücken). Berühre mit einer Hand den mittig den Boden. Danach zur Ausgangsposition zurück. Der Boden wird mit wechselnder Hand berührt.
Anfänger: Öffne die Beine im Wechsel mit jeweils einem Schritt nach rechts oder links.
Fortgeschrittene: Springe in die offene, tiefe Endposition und von dort wieder zurück in die Startposition.
Viel Spaß beim Nachmachen.
Eure Janine