Das Frühjahr ist da die ersten Sonnenstrahlen locken uns heraus in die Natur. Und auch viele Neulinge schnüren die Turnschuhe und wagen den Schritt zum ersten Lauf. Wohl auch mit dem Hintergrund, nun endlich die Neujahrsvorsätze anzugehen und in ein aktiveres Leben zu starten.
Laufen kann jeder und man kann es überall tun. Du benötigst kein Equipment, lediglich sind auf Dauer ein paar gute Laufschuhe angebracht und natürlich auch die richtige Kleidung in der Du Dich wohl fühlst.
Doch oft hält die Lust am Laufen nicht lange an. Denn wer mit zu viel Euphorie startet, wird oft schon bald von seinem eigenen Körper ausgebremst. Damit Dir das nicht passiert beachte einfach ein paar Dinge.
Laufe los
Viele Laufanfänger machen einen gravierenden Fehler. Sie starten zu schnell und wollen bereits am Anfang zu viel. Das rächt sich schnell, in Form von Schmerzen in Beinen und Füßen oder auch Rücken. Gerade wenn Du erst mit diesem Sport startest und vielleicht auch davor nicht wirklich sportlich unterwegs warst, gilt das Credo weniger ist mehr. Starte mit einer kleinen Runde von 10–15 min. Das klingt erstmal wenig, aber wenn Du länger Spaß haben möchtest, reicht das für den Anfang.
Nicht maßlos sein
Kommen wir auch schon zum 2. Punkt. Die Häufigkeit wie oft Du laufen solltest. In den ersten 1–2 Wochen solltest Du höchstens 2–3 mal in der Woche laufen mit der in Punkt 1 empfohlenen Zeit. Warum? Dein Körper muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Gerade Sehnen, Bänder und Muskeln benötigen eine gewisse Zeit um ihre Strukturen der neuen Bewegung anzupassen.
Starte im Schneckentempo
Du musst nicht gleich zu Beginn eine Kilometerzeit wie ein Profilangstreckenläufer hinlegen. Laufen gehört zu den Ausdauersportarten. Das bedeutet, dass das Ziel ist mit gleichmäßigen Tempo eine bestimmte Strecke oder Zeit zu laufen. Zu Beginn ist es völlig normal, dass Du langsam läufst und Du das Gefühl hast Dir geht die Puste aus. Auch Dein Herz Kreislauf System und die damit zusammenhängende Ausdauerleistung muss sich erst entwickeln.
Es gibt hier die Faustregel, wenn Du Dich noch unterhalten kannst während des Laufens, hast Du das richtige Tempo. Wie gesagt lieber etwas langsamer unterwegs, als zu schnell und dann gar nicht mehr.
Setze Dir Ziele
Das wichtigste um dran zu bleiben und seine Erfolge zu kreieren, sind Ziele. Stecke Dir zum Beispiel Wochenziele. Das kann sein, dass Du Deine Strecke erweiterst oder länger laufen möchtest. Führe ein kleines Lauftagebuch, hierfür eignen sich am besten Lauf Apps die bereits Strecke und Zeit aufzeichnen. So kannst Du perfekt schauen, wie Du Dich verbesserst und was Dein nächstes Ziel sein kann. Auch die Teilnahme an einem Volkslauf kann ein Ziel sein, aber bitte sei realistisch. Als absoluter Einsteiger die 10 km in 4 Wochen zu Laufen, ist nicht nur ambitioniert sondern wird auch den ein oder anderen körperlichen Schmerz hervorrufen.
Laufe nach Plan
Auch das Laufen nach einem bestimmten Plan ist möglich und durchaus empfehlenswert. Im Netz existieren die verschiedensten Pläne für Anfänger. Auch die Lauf Apps bieten Starter Pläne.
Such Dir hier am besten den der am besten zu Dir passt. Vielleicht musst Du auch den ein oder anderen mal ausprobieren. Der eine startet direkt das Laufen in Intervallen um damit seine Ausdauer aufzubauen und eine bestimmte Zeit am Stück zu laufen. Andere starten mit einer durchgelaufenen Strecke und Zeit. Fühle Dich hier ein bischen rein und bleib entspannt. Laufen soll Spaß machen.
Dein fester Termin
Dran bleiben ist nicht einfach und ich würde behaupten mindestens 70 % (vermutlich sogar mehr) schmeißen innerhalb der ersten 12 Wochen das Handtuch. Manch einer hält noch nicht mal 4 Wochen durch.
Du willst es diesmal schaffen? Dann plane Dein Training als festen Termin in Deinen Alltag und Deine Woche ein. Schreib Dir die Tage an den Du laufen willst in Deinen Timer. Schaffst Du es das Laufen zu einem festen Bestandteil werden zu lassen, dann bist Du schon fast ein Läufer. Im groben sagt man es bedarf 6 Monate kontinuierlichen dran Bleibens, um für sich selbst auch zukünftig eine Laufroutine zu schaffen. Erst nach dieser Zeit verlangt auch Dein Körper nach dieser Bewegung. Von mal zu mal spürst Du einfach wie gut Dir das laufen tut und fühlst die gesundheitlichen Vorteile, die Dir diese Ausdauersportart bringt.
Fazit:
Laufen richtig angegangen kann langfristige Freude bringen. Doch wie bei jedem Sport gilt, nichts passiert von heute auf morgen. Gerade als Anfänger brauchst Du etwas Geduld und musst Dich zügeln können um Dich und Deinen Körper nicht zu überfordern. Der Lohn dafür ist dann aber um so schöner. Denn nicht nur die gesundheitlichen Vorteile werden Dich beglücken, sondern auch der Stolz darüber, dass Du nicht aufgegeben hast und nun zur Läufercommunity zählst.
Ich bin dann mal Laufen!
