Jaaaaa endlich ist er da. Zwar aktuell noch mit ein paar Temperaturschwankungen, aber er ist da. Und wer sehnt diese herrliche Jahreszeit nicht herbei. Das grau des Winters verschwindet und die leuchtenden Farben des Frühlings bahnen sich ihren Weg.
Raus an die frische Luft
Und auch uns zieht es wieder mehr nach draußen. Viele starten voller Euphorie die Outdoorsaison. Größter Beliebtheit erfreut sich dann meist das Laufen. Natürlich auch unter der Prämisse die gesteckten Neujahrziele nun endlich in die Tat umzusetzen. Nur leider bleibt die Freude am Laufen meist nicht all zu lang. Warum? Wir neigen oft dazu es gerade am Anfang zu übertreiben. Was bleiben sind Überlastungssymptome und sinkende Motivation. Das muss nicht sein. Wie Du als Laufanfänger optimal startest erzähle ich Dir in meinem Blogbeitrag Erfolgreich starten als Laufanfänger
Phänomen Frühjahrsmüdigkeit
Der Frühling bringt nicht nur mehr Farben und einen erhöhten Bewegungsdrang mit sich. Auch die Tage werden wieder länger und das bringt tatsächlich bei einigen von uns die „Frühjahrsmüdigkeit“ mit sich. Was steckt hinter diesem Phänomen? Eigentlich steckt mal wieder ein intelligentes System unseres Körpers dahinter. Unser Körper funktioniert in Abhängigkeit vom Licht. Das heißt im Winter laufen alle Prozesse im Körper langsamer ab, der Stoffwechsel fährt zurück. Auch wird das Schlafhormon Malantonin, was mit einsetzender Dunkelheit vermehrt gebildet wird, im Winter mehr produziert. Sein Gegenspieler ist das Hormon Serotonin, was in Abhängigkeit des Tageslichts gebildet wird und aktivierend wirkt. Im Frühjahr geraten diese beiden Hormone kurzzeitig aus der Balance, denn das Verhältnis kippt wieder um. Diese Anpassung kann bis zu 4 Wochen andauern. Dann ist das zu viel an Schlafhormonen abgebaut und unser Glückshormon hat wieder die Oberhand.
Was noch passiert!
Im Frühling passieren nun einige Dinge, die den Körper ordentlich Energie kosten können. Zum einen fährt unser Stoffwechsel wieder hoch, denn er ist ja nun auch wieder länger wach. Damit beginnen die Aufräumarbeiten in den Zellen. Alles was über den Winter aufgrund des verlangsamten Stoffwechsels liegen geblieben ist, wird nun abtransportiert. Man könnte sagen, unsere Zellen machen sich Frühlingsfit. Und das kostet uns einiges an Energie.
Was hilft? Meine 3 Top Tipps
Erste Maßnahme wie kann es auch anders sein, heißt raus an die frische Luft und bewegen. Durch das Tageslicht und die Bewegung wird der Stoffwechsel angekurbelt. Und der aufgenommene Sauerstoff kommt unseren Zellen zu gute.
Zweite Maßnahme leichtes und vitalstoffreiches essen. Was unser Körper jetzt braucht, ist gutes Futter. Es sollte viele Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Außerdem sollte es leicht sein, denn Essen was viel Energie zur Verdauung benötigt ist jetzt kontraproduktiv. Also ab in die Gemüseabteilung und den Einkaufswagen füllen.
Als dritte Maßnahme: Wasser trinken. Auch die Flüssigkeitszufuhr sollten wir etwas erhöhen, um den Stoffwechsel zu unterstützen. Wasser ist das Elexier des Lebens, so auch für unseren Körper. Um Stoffe im Körper zu transportieren und damit alle Zellen zu versorgen benötigt der Körper ausreichend Flüssigkeit. Aber auch um Stoffwechselendprodukte wieder von den Zellen abzutransportieren ist Wasser wichtig. Mindestens 2,5 ‑3,5 Liter am Tag sollten es je nach Größe, Gewicht und Aktivitätslevel auf jeden Fall sein.
Zu guter Letzt…
…heißt es aufgepasst beim Thema Erkältung. Denn die trügerischen doch sehr wechselnden Temperaturen haben es in sich. Schnell überschätzen wir uns und die vermeindlich wärmenden Sonnenstrahlen und zack haben wir den Schnupfen an der Backe. Ursache dafür ist, dass die Luft und vor allem der Wind dennoch kalt sind und unsere Schleimhäute auskühlen lassen. Das wiederum macht sie angreifbar für Viren, und die kennen keine Jahreszeit wie wir alle wissen. Hüpfen wir zusätzlich nur im dünnen Jäckchen rum und lassen den Rest des Körpers auch auskühlen, haben die Abwehrkräfte ordentlich zu tun.
Daher nicht zu früh alles von sich werfen und die Abwehr egal in welcher Jahreszeit durch Vitamine und Mineralstoffe stärken.
Auf geht es in die erfrischende Jahreszeit
Ich wünsche Dir einen wunderbaren Frühling. Genieße die vielen Facetten die er mit sich bringt und bleib fit, vital, schön, gesund – Be You